WIE KANN MAN SCHNELL ABNEHMEN, OHNE GESUNDHEITSSCHÄDEN?

In letzter Zeit sind so viele Diäten aufgetaucht, dass es manchmal schwierig ist zu verstehen, welche man wählen soll und wie man ohne gesundheitliche Schäden abnehmen kann. Wie kann eine Person, die kein Ernährungsberater ist und noch nie Methoden zur Gewichtsabnahme angewendet hat, das verstehen? Kann man mit einer Diät überleben? Was gibt es und worauf müssen Sie verzichten?

Es ist falsch, Übergewicht nur als ästhetisches Problem zu definieren. Kein Arzt wird Ihnen raten, nur wegen der äußeren Schönheit abzunehmen, aber er wird Ihnen dringend empfehlen, Ihr Gewicht wieder auf das Normalgewicht zurückzuführen, um den meisten bestehenden Krankheiten vorzubeugen, bei denen zusätzliche Pfunde ein ernstzunehmender Risikofaktor sind.

Wie kann man abnehmen?

Die Hauptregel für eine effektive Gewichtsabnahme ist die ständige und schrittweise Beseitigung überschüssiger Kilos. Diäten, die 1 bis 3 Tage dauern, insbesondere Monodiäten, dehydrieren den Körper und verringern die Muskelelastizität. Sie können ohne gesundheitliche Schäden abnehmen, wenn Sie nicht mehr als 3 Kilogramm pro Monat verlieren. Für den Körper wird ein solcher Verlust nicht erheblich sein; wird Zeit haben, sich daran zu gewöhnen, was bedeutet, dass der Schutzmechanismus der Energieeinsparung nicht funktioniert. Darüber hinaus ist ein solches Fasten rein psychologisch gut verträglich, da der Abnehmende weiterhin alle notwendigen Vitamine und Mikroelemente erhält. Eine schrittweise Gewichtsabnahme ist der Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen; Sie werden Ihre Bemühungen nicht zunichte machen, wenn Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Aktiver Lebensstil

Abnehmen ohne Schaden und gesundheitliche Probleme ist ohne Sport nicht möglich. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie schneller abnehmen. Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl der Übungen auf diejenige, bei der die Problembereiche am stärksten belastet werden: Hüfte, Taille, Arme usw. Wenn Krafttraining nichts für Sie ist, beginnen Sie mit Übungen am Morgen, kaufen Sie ein Springseil, einen Reifen und üben Sie zu Hause. Machen Sie Wassergymnastik und vergessen Sie nicht einfache Abendspaziergänge. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle Mittel einsetzen, um gemeinsam das Ziel zu erreichen. Dies ist das Geheimnis einer systematischen, effektiven und gesunden Gewichtsabnahme.

Der Mensch wurde für ständige Bewegung geboren. Um ein Normalgewicht zu erreichen, müssen Sie sich jeden Tag körperlich betätigen. Das kann Gartenarbeit, Spazierengehen, Laufen, Training im Fitnessstudio oder Fußballspielen sein.

Wenn Sie die Willenskraft haben, das Laufen zu üben, können Sie in zwei Monaten bis zu 15 % Ihres aktuellen Gewichts verlieren.

Aber es gibt einen Haken: Die Fahrt sollte lang sein: 30 Minuten oder mehr. In diesem Fall beginnt ein beschleunigter Fettabbau. 

Nützliche Tipps

• Denken Sie daran, dass viel vom Wasser abhängt: Es ist am Fettabbau beteiligt und hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Daher ist es notwendig, es in ausreichender Menge zu trinken: mindestens 1,5-2 Liter über den Tag verteilt. Spätestens 30 Minuten vor den Mahlzeiten und frühestens eine Stunde danach.
• Essen Sie natürliche Lebensmittel zur Fettverbrennung: Kohl, Sellerie, Ingwerwurzel, Zitrone, Ananas, Grapefruit. Daher sollte jede Mahlzeit mit einem gesunden Gemüsesalat ergänzt werden, und ein herzhaftes Abendessen sollte besser durch einen Grapefruit-Ananas-Obstsalat, garniert mit fettarmem Joghurt, ersetzt werden.
• Trinken Sie Wasser mit Zitrone und Honig als Snack zwischen den Mahlzeiten.
• Sie müssen späte Abendessen vergessen. Bei starken Hungerattacken sind jedoch Proteine zu empfehlen: gekochte Eier, Fleisch, Fisch, fettarmer Hüttenkäse oder Käse.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Überlegen und notieren Sie sich vorab Ihr Tagesmenü und berechnen Sie gleichzeitig den Kaloriengehalt jedes Produkts.
• Überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie diese überschreiten, können Sie überschüssige Kalorien durch Sport eliminieren.
• Essen Sie oft (5-6 Mal) und nach und nach. Nicht mehr als 500 kcal pro Mahlzeit. Alles, was über diese Norm hinaus absorbiert wird, wird als Fett gespeichert.
• Essen Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
• Essen Sie keine Halbfertigprodukte und Gerichte, die aus einer Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Transfetten bestehen (Döner, Hamburger, Pizza, Gebäck, Knödel).
• Machen Sie alle zwei Wochen einen Fastentag. Fasten bedeutet nicht, hungrig zu sein. Nehmen Sie an diesem Tag Gemüse, Obst, Hüttenkäse und Wasser (mindestens zwei Liter Wasser) zu sich. Alle Obst- und Gemüsesorten, die roh verzehrt werden können, werden meist roh verzehrt. Der Rest wird gedünstet, gedünstet oder gekocht.
• Reduzieren Sie schrittweise die Futtermenge pro Portion. Der menschliche Magen nimmt normalerweise jeweils 250 ml auf. Je größer die Portion, desto mehr entspannt es die Magenwände und steigert den Appetit zusätzlich. Eine Ihrer Portionen ist ein Glas.
• Streichen Sie nach und nach schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie zu schnell auf Ihre Lieblingssüßigkeiten oder -kuchen verzichten, kann dies zu einer Depression führen und Sie in die Irre führen (die Weigerung, abzunehmen).
• Essen Sie täglich 750 Gramm Obst und Gemüse.
• Vermeiden Sie Snacks, während Sie Filme schauen oder in sozialen Medien chatten. Und wenn Sie trotzdem Lust auf einen Snack haben, dann lieber Obst und Gemüse, keine Chips oder Kekse.
• Vermeiden Sie scharfe Gewürze und reduzieren Sie auch Ihren Salzkonsum. Es empfiehlt sich, auf Zucker zu verzichten oder ihn durch Rohrzucker zu ersetzen (Fruktose ist möglich).

Einige weitere wichtige Punkte

• Sie können das Essen nicht vollständig verweigern und sich vor Hunger erschöpfen.
• Nehmen Sie niemals mit Monodiäten (also mit einem Produkt) ab.
• Streben Sie nicht nach unerreichbaren Ergebnissen, sondern berücksichtigen Sie Ihre Physiologie (eine Frau mit einer Körpergröße von 175 cm und einem Gewicht von 45 kg sieht ungesund aus und leidet unter sehr schwerwiegenden Gesundheitsproblemen bis hin zum Tod).
• Der normale (akzeptable) Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 4 kg pro Monat und 1 kg pro Woche.

Mythen über Gewichtsverlust

Der am weitesten verbreitete Mythos besagt, dass Rauchen dabei hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Tatsächlich kann eine Zigarette oft den Appetit unterdrücken. Es wäre jedoch töricht anzunehmen, dass Nikotin die Nährstoffe und Mineralien ersetzen kann, die für das normale Funktionieren eines gesunden Körpers notwendig sind. Der durch Rauchen verursachte Schaden erhöht sich um ein Vielfaches, wenn er mit Fasten kombiniert wird. Der Mangel an für den Körper notwendigen Elementen wirkt sich unmittelbar auf das Wohlbefinden aus, mit Schwäche, Erschöpfung, erhöhter Müdigkeit, einer apathischen Wahrnehmung der Welt um uns herum und einem depressiven Zustand. Prinzipiell verursachen fast alle Monodiäten die gleichen Symptome.

Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass man zum Abnehmen weniger essen muss. Tatsächlich hat das Fasten oft positive Auswirkungen auf den gesamten Körper. Es muss jedoch korrekt angewendet werden. Der Körper muss speziell auf das Heilfasten vorbereitet und anschließend wieder korrekt in seinen gewohnten Zustand zurückgeführt werden. Natürlich kann man in dieser Angelegenheit nicht auf den Rat eines Spezialisten verzichten, sonst kann das Fasten statt einer therapeutischen Wirkung irreparablen Schaden anrichten. Der größte Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie sich für diese Methode entscheiden, ist der Wunsch, zu viel zu essen. Natürlich kann man nicht lange fasten; Der Eingriff bringt psychische Beschwerden mit sich und endet in der Regel mit einer erneuten übermäßigen Ernährung.

Ist es erwähnenswert, dass Versuche, nach dem Essen Erbrechen herbeizuführen, chronische Krankheiten verursachen? Es scheint, dass die Methode ideal ist: Sie können essen, was Sie wollen, und dann Ihren eigenen Körper „täuschen“. Es scheint, dass ein einfacher Weg gefunden wurde! Doch nach der zweiten „Reinigung“ entwickelt sich im Körper die Unfähigkeit zur Nahrungsaufnahme, das heißt die Nahrungsverweigerung wird zu einer nicht mehr kontrollierbaren Gewohnheit. Die Folge sind schwere Erkrankungen des Verdauungstraktes und Anorexie.